Les 5 bienfaits de l'écriture thérapeutique

Temps de lecture : 2 minutes

On entend souvent que "ça fait du bien d'écrire". Mais est-ce vraiment le cas ? Et si oui, pourquoi ?

Depuis les années 1980, des chercheurs s'intéressent aux effets de l'écriture sur notre santé mentale et physique. Leurs découvertes sont fascinantes — et plutôt encourageantes pour ceux qui hésitent encore à prendre la plume.
Découvrons ensemble ces bienfaits prouvés et validés par différentes études.

Qu'est-ce que l'écriture thérapeutique ?

Aussi appelée "écriture expressive", l'écriture thérapeutique c'est le fait d'écrire sur ses émotions, ses pensées profondes, ses expériences difficiles. Pas d'écrire un roman, ni de faire de la poésie (même si c'est possible). Simplement poser des mots sur ce qu'on ressent, sans filtre, sans jugement.

Le psychologue américain James Pennebaker est le pionnier de cette recherche. Depuis 1986, il a mené des dizaines d'études sur le sujet, et ses résultats ont été reproduits dans le monde entier.

Ces résultats sont d'ailleurs surprenants : l'écriture introspective quotidienne à la maison, ou dans le cadre d'ateliers d'écriture, présente un impact significatif, pas uniquement sur le moral ou la psyché, mais également sur le physique, dans le cadre de maladies ou de douleurs. Elle révèle le lien entre le mental et le physique.

Les 5 bienfaits mesurés par la science

1. Réduction du stress et de l'anxiété

Nous le savons, écrire sur une situation stressante permet de prendre du recul. Le simple fait de formuler ce qui nous préoccupe réduit l'intensité émotionnelle associée. Le mental tourne moins en boucle quand les pensées sont posées sur le papier. Cela impacte le mieux-être émotionnel, permet d'inviter le mental à ralentir les ruminations et donc de favoriser une forme de lâcher-prise.

2. Meilleure régulation émotionnelle

Mettre des mots sur une émotion, c'est commencer à la "digérer". Des études en neurosciences ont montré que nommer une émotion réduit l'activité de l'amygdale, cette zone du cerveau impliquée dans les réactions de peur et de stress. Le stress trop intense ou intégré à un fonctionnement "quotidien" est souvent un facteur aggravant d'inconfort, de maladies ou de douleurs morales et / ou physiques. En permettant de le réduire, de le nommer, l'écriture aide à le mettre à distance et à améliorer l'état global de l'écrivant.

3. Renforcement du système immunitaire

C'est l'une des découvertes les plus surprenantes de Pennebaker : les participants qui écrivaient sur leurs expériences difficiles pendant quelques jours présentaient une meilleure réponse immunitaire que ceux qui écrivaient sur des sujets neutres. Moins de visites chez le médecin, moins de symptômes physiques. C'est l'un des bienfaits que l'on sous-estime le plus ou que l'on a du mal à "croire". Pourtant, le plus simple c'est encore de l'essayer !

4. Clarification de la pensée

Écrire oblige à structurer. On ne peut pas tout dire en même temps. Cette contrainte naturelle aide à organiser ses idées, à distinguer l'essentiel de l'accessoire, à voir plus clair dans des situations confuses. C'est encore plus vrai lorsqu'on écrit à la main, ce que j'encourage le plus souvent dans tous mes ateliers. Le geste demande du temps et oblige à faire le tri dans ses pensées, à laisser de côté, prioriser, reformuler. Un travail inconscient mais libérateur se fait déjà lors de l'écriture.

5. Construction de sens

Face à une épreuve, l'écriture permet de construire un récit. Et avoir un récit, c'est donner du sens à ce qu'on a vécu. Cette mise en histoire est un facteur clé de résilience. Lors de traumatisme profond, de mutisme, l'écriture offre une souplesse et une porte de sortie qui favorise l'expression de soi. Mais l'écriture, c'est aussi pour les jours gris, les jours tristes, les jours de réflexion. Nul besoin de se lancer dans une réécriture de sa vie entière, juste laisser venir autour d'un sujet qui vous préoccupe, un sujet confrontant.

Je vous explique comment mettre en œuvre ce rendez-vous d'écriture.

Comment pratiquer ?

La méthode de Pennebaker est simple :

Écrivez 15 à 20 minutes par jour

Pendant 3 à 4 jours consécutifs

Sur une expérience émotionnellement significative

Sans vous soucier du style, de l'orthographe ou de la grammaire

Personne ne lira ce que vous écrivez (sauf si vous le souhaitez)

L'important n'est pas de "bien" écrire. C'est d'écrire vrai.

Pour aller plus loin

L'écriture expressive peut se pratiquer seul, mais elle prend une dimension particulière quand elle est accompagnée.

Dans un atelier d'écriture thérapeutique, le cadre bienveillant et les propositions guidées permettent d'aller plus loin en toute sécurité.

Je vous propose plusieurs accompagnements :

• Vous écrivez seul, chez vous, sans relecture, mais à partir de propositions. Cela vous guide, vous offre un cadre et crée un rendez-vous avec vous-même.

• Vous venez écrire en groupe : un petit nombre de personnes, une proposition, un temps d'écriture défini et un possible partage à voix haute. C'est une autre manière de se libérer, du poids des mots mais aussi de la peur de l'autre.

• Vous souhaitez écrire sur un moment précis de votre vie, une émotion, un évènement (maladie, perte, deuil, burn-out...) Nous en parlons rapidement afin que j'oriente mes propositions d'écriture au plus près de vos besoins et qu'elles forment un cheminement doux vers le mieux-être. Vous écrivez seul, mais soutenu par ce déroulé qui vous ressemble.

Voici deux ouvrages pouvant vous intéresser pour creuser le sujet:

Écrire pour se soigner de James Pennebaker, afin de découvrir la mise en place des études autour de l'écriture thérapeutique :

Libérez votre créativité de Julia Cameron, accessible à tous, a pour but de vous aider à réveiller votre créativité dans tous les domaines de votre vie. Un ouvrage inspirant pour beaucoup.

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